ZEELAND RUNNING

HYROX

Hyrox is de nieuwste trend in de fitnesswereld waarbij duurkrachtoefeningen worden afgewisseld met hardloopblokken van 1km. Het hardloopgedeelte kost kwa tijd langer dan de krachtonderdelen en dus is het essentieel om dat goed te trainen. Zeeland Running kan je helpen om juist dat onderdeel te verbeteren

MEER INFORMATIE

Wat is Hyrox?

Hyrox is de combinatie van duurkrachtoefeningen afgewisseld met hardlopen. Een hyroxwedstrijd bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Hardlopen 1km
  • Ski Ergometer 1000 meter
  • Hardlopen 1km
  • Sled Push* 50m
  • Hardlopen 1km
  • Sled Pull* 50m
  • Hardlopen 1km
  • Burpee Broad Jumps 80m
  • Hardlopen 1km
  • Roei Ergometer 1000m
  • Hardlopen 1km
  • Farmer’s Carry* 200m
  • Hardlopen 1km
  • Sandbag lunges* 100m
  • Hardlopen 1km
  • Wall balls* 100x

* Gebruikte gewichten zijn afhankelijk van de klasse (mannen, vrouwen, open of Pro)

Hyrox atleet Albert van den Berge in actie tijdens een Hyrox wedstrijd
Hyrox atleet Albert van den Berge in actie tijdens een Hyrox wedstrijd

Hardlopen bij Hyrox

Het hardlopen bij Hyrox bestaat uit 8x1km. Kwa tijd kost dat meer dan alle krachtonderdelen bij elkaar. Omdat die behoorlijk veel energie kosten is het zaak om het hardlopen zo efficiënt mogelijk uit te voeren en niet in het rood te lopen. Dat betekent dat vooral de aerobe motor goed ontwikkeld moet zijn en het omslagpunt bij aerobe verbranding zo hoog mogelijk. Daarnaast is een efficiënte looptechniek zeer belangrijk, waardoor zo weinig mogelijk energie wordt verspild.

Hoe doe je dat?

Door extensieve intervaltraining en thresholds verhoog je de anaerobe drempel en kan je langer op hoog tempo lopen met aerobe verbranding. Dat betekent dat je de intervallen niet te hard moet doen want anders wordt teveel geleund op de anaerobe verbranding. Dit houd je niet lang vol.

Door de loop efficiëntie te verbeteren verspil je minder energie, die je hard nodig hebt voor de krachtonderdelen. Dit kan door het toepassen van gerichte oefeningen.

Coaching

Met coaching kan Zeeland Running jouw helpen je hardlooponderdeel te verbeteren. Daarnaast kan door middel van een loopanalyse en gerichte oefeningen je looptechniek worden verbeterd. Heb je interesse? Neem dan contact op via het Contactformulier op deze website.