Project omschrijving
ZEELAND RUNNING
HARDLOOPSCHEMA
Een persoonlijk hardloopschema helpt je om je doel te bereiken
OMSLAGPUNTMETING / CP TEST EN SCHEMA
Om een persoonlijk hardloopschema te kunnen maken is het noodzakelijk te weten wat de juiste tempo’s zijn die je moet lopen en in welke tempo, hartslag- of vermogenszones. Elke keer dezelfde snelheid en afstand geeft geen prikkels om te verbeteren. Variatie is hierbij de sleutel. Het is daarom belangrijk te weten wat je hartslag is bij de aerobe en anaerobe drempels. Bij het lopen op vermogen wordt bepaald wat de Critical Power is waarmee je 10km zou moeten kunnen hardlopen. Aan de hand hiervan worden de trainingszones bepaald, dus bij welke hartslag of vermogen voer je de duurtrainingen uit en op welk tempo of vermogen loop je de intervaltrainingen. Duurtrainingen worden ingezet op basis van hartslagzone of vermogenszone (Stryd). Intervaltrainingen worden ingezet op snelheidszone of vermogenszone.
PERSOONLIJK HARDLOOPSCHEMA
Bij een persoonlijk hardloopschema wordt uitgegaan van je hardloopdoel. Dit is een “smart” doel te weten persoonlijk, specifiek, meetbaar, acceptabel en realiseerbaar. Aan de hand van een vragenlijst met daarin aangegeven je beschikbaarheid, je wensen, blessureverleden wordt een plan opgesteld waar je de komende tijd aan gaat werken. Het schema omvat duurlooptrainingen, intervaltrainingen, bloktrainingen en (test)wedstrijden, helemaal op jouw situatie gericht. Het hardloopschema wordt beschikbaar gesteld via Final Surge (en/of Polar Flow). Dit is een app die je op je telefoon kunt installeren en waarbij je de trainingen direct kunt doorzetten naar Garmin Connect. In het geval van een Polar horloge krijg je de trainingen zowel in Final Surge als Polar Flow.
FEEDBACK
Bij een hardloopschema krijg je het trainingsprogramma direct te zien op je telefoon en zelfs in je hardloophorloge. Je kunt via een app de trainingen die je gedaan hebt bekijken en daar een score of opmerkingen aan geven. Je coach ziet dat dan ook direct en kan daarop feedback geven. Op deze manier weten jij en je coach of je de trainingen goed uitvoert en kan er worden bijgestuurd. Een hardloopschema krijg je de voor de periode van minimaal 3 maanden.
INTAKE FORMULIER
OMSLAGPUNTMETING OF CP TEST
We maken een afspraak om een omslagpuntmeting of Critical Power test (Stryd) uit te voeren waarin je hartslagzones worden bepaald. Tijdens de test wordt ook je intakeformulier besproken
TRAININGSPLAN MAKEN
Vervolgens ga ik een trainingsschema maken gebruik makend van jouw intakeformulier en de uitslag van de test. Dit is een schema voor 3-4 maanden afhakelijk van je doel.
FEEDBACK en RPE
Via de Final Surge app geef je een score aan je training en je coach zal daarop feedback geven
TRAININGSANALYSE
Via de Final Surge app kan je de uitgevoerde trainingen bekijken en beoordelen.
KOSTEN
De kosten voor een online persoonlijk schema zijn €25 per maand. Je krijgt hiervoor intensieve begeleiding via de Final Surge app op je telefoon. Je kunt ook een pakket kiezen inclusief Omslagpunttest (normaal €40). Dan betaal je €100 voor de eerste 3 maanden begeleiding.
