ZEELAND RUNNING
ONLINE COACHING EN HARDLOOPSCHEMA
Een persoonlijk hardloopschema helpt je om je doel te bereiken.Via een app op je smartphone krijg je de trainingen toegestuurd in je horloge en kan je ze direct uitvoeren. Je coach ziet direct hoe je de training hebt gedaan en geeft daarop feedback
INTAKE FORMULIER
OMSLAGPUNTMETING OF CP TEST
We maken een afspraak om een omslagpuntmeting of Critical Power test (Stryd) uit te voeren waarin je hartslagzones worden bepaald. Tijdens de test wordt ook je intakeformulier besproken
TRAININGSPLAN
Vervolgens ga ik een trainingsschema maken gebruik makend van jouw intakeformulier en de uitslag van de test. Dit is normaal een schema voor 3-4 maanden afhankelijk van je doel.
FEEDBACK en RPE
Via de Final Surge app geef je een score aan je training en je coach zal daarop feedback geven
TRAININGSANALYSE
Via de Final Surge app kan jouw coach de uitgevoerde trainingen bekijken en beoordelen.
KOSTEN
De kosten zijn afhankelijk van de gekozen periode en of je al dan niet de omslagpunttest wilt meenemen. Na elke periode kun je voor 3 maanden verlengen. AV’56 leden krijgen 20% korting.


INTAKEFORMULIER
OMSLAGPUNTMETING OF CRITICAL POWER TEST
Om een persoonlijk hardloopschema te kunnen maken is het noodzakelijk te weten wat de juiste tempo’s zijn die je moet lopen en in welke hartslagzones. Elke keer dezelfde snelheid en afstand geeft geen prikkels om te verbeteren. Variatie is hierbij de sleutel. Het is daarom belangrijk te weten wat je hartslag is bij de aerobe en anaerobe drempels. Tijdens het hardlopen boven de aerobe drempel(2mmol) maakt je lichaam lactaat (melkzuur) aan wat ook meteen wordt afgebroken. Hoe harder je loopt, hoe meer lactaat wordt aangemaakt. Stijgt het lactaatniveau boven een bepaald niveau (anaerobe drempel AND 4mmol), dan loop je spreekwoordelijk in de verzuring. Je lichaam kan het lactaat dan niet meer voldoende afbreken. Als langeafstandsloper train je meestal onder deze drempel, die overigens heel persoonlijk is.
Bij het lopen op vermogen doe je een Critical Power Test. Dit is een test op de atletiekbaan waarbij Critical Power wordt bepaald (het vermogen nodig om 10km te kunnen hardlopen).
MEETMETHODES
De Anaerobe drempel kan op verschillende manieren worden bepaald. Een betrouwbare manier is lactaatmeting waarbij het lactaatniveau in het bloed wordt gemeten. Hierbij wordt tijdens de test steeds een druppeltje bloed uit de vinger genomen. De nadelen van deze meting zijn dat de meting niet continu is en dat de atleet elke 3 minuten even stil moet staan om bloed af te nemen. Een andere methode is de VIAD (vermoedelijke individuele anaerobe drempel) test maar zoals de naam al zegt is deze methode niet 100% betrouwbaar. Critical Power is eenvoudiger te bepalen door middel van een test op de atletiekbaan met behulp van de Stryd vermogensmeter.
ACHTERGROND
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat meting met NIRS (Near Infrared Spectrum) net zo betrouwbaar is als de ouderwetse lactaatmeting maar de voordelen heeft dat het een continu meting(real time) is en dat er geen bloedsamples hoeven te worden genomen (non-intrusive). Zie hier een artikel over de relatie tussen Spier oxigenatie en bloedlactaat. Daarnaast is er vergelijkend onderzoek gedaan naar de verschillende sensors die worden gebruikt in de NIRS markt: Bij de conclusie staat: “the Humon Beta shows a good accuracy in predicting the lactate threshold level


TRAININGSPLAN
FEEDBACK EN RPE
Na afloop van je workout kun je door middel van een cijfer van 0-10 (RPE) aangeven hoe zwaar je de workout hebt ervaren. Daarnaast kun je door middel van een smiley aangeven hoe je jezelf voelde. Eventueel is het mogelijk een opmerking te plaatsen en / of een blessurerapport in te dienen. Op deze manier weet je coach hoe de training is gegaan en kan hij daarop anticiperen. Jouw feedback is essentieel voor de coach om te zien of het trainingsprogramma past en niet te zwaar is dus het invullen van de evaluatie en RPE is heel belangrijk.


ANALYSE TRAINING
KOSTEN ONLINE COACHING
Online coaching sluit je af voor een periode van minimaal 3 maanden. Dit omvat:
- Intake gesprek
- Inspanningstest om het omslagpunt te bepalen
- Een schema voor 3 maanden beschikbaar gesteld via de Final Surge App op je telefoon.
AV’56 leden krijgen 20% korting op bovenstaande prijzen. Na de eerste 3 maanden kan je verlengen voor een periode van 3, 6, 9 of 12 maanden.
KOSTEN MARATHON PAKKET
Wil jij jezelf optimaal voorbereiden op een marathon, kies dan voor een speciaal begeleidingstraject al dan niet in combinatie met een Stryd vermogensmeter, de nieuwe manier van trainen. Het pakket omvat
- Omslagpunttest of Critical Power (Stryd) test
- Hulp bij configuratie Garmin – Final Surge – Stryd
- 4 maanden online begeleiding via de Final Surge app
- optioneel Stryd vermogensmeter (nieuwste versie 2022)