Project omschrijving
ZEELAND RUNNING
HARDLOOPSCHEMA
Een persoonlijk hardloopschema helpt je om je doel te bereiken
OMSLAGPUNT METING EN SCHEMA
Om een persoonlijk hardloopschema te kunnen maken is het noodzakelijk te weten wat de juiste tempo’s zijn die je moet lopen en in welke hartslagzones. Elke keer dezelfde snelheid en afstand geeft geen prikkels om te verbeteren. Variatie is hierbij de sleutel. Het is daarom belangrijk te weten wat je hartslag is bij de aerobe en anaerobe drempels. Aan de hand hiervan worden de trainingszones bepaald, dus bij welke hartslag voer je de duurtrainingen uit en op welk tempo loop je de intervaltrainingen. Duurtrainingen worden ingezet op basis van hartslagzone of vermogenszone (Stryd). Intervaltrainingen worden ingezet op snelheidszone of vermogenszone (Stryd).
PERSOONLIJK HARDLOOPSCHEMA
Bij een persoonlijk hardloopschema wordt uitgegaan van je hardloopdoel. Dit is een “smart” doel te weten persoonlijk, specifiek, meetbaar, acceptabel en realiseerbaar. Aan de hand van een vragenlijst met daarin aangegeven je beschikbaarheid, je wensen, blessureverleden wordt een plan opgesteld waar je de komende tijd aan gaat werken. Het schema omvat duurlooptrainingen, intervaltrainingen, bloktrainingen en (test)wedstrijden, helemaal op jouw situatie gericht. Je krijgt het schema (in Excel) voor een periode van 3 maanden.
FEEDBACK
Als je de gelopen trainingen beschikbaar stelt voor je coach via bv strava of garmin dan kan hij daarop feedback geven. Het is zeer belangrijk om zelf aan te geven hoe je training hebt ervaren en hoe je jezelf daarbij voelde. De coach kan daarop anticiperen en eventueel bijstellen.
INTAKE FORMULIER
OMSLAGPUNT METING
We maken een afspraak om een omslagpuntmeting uit te voeren waarin je hartslagzones worden bepaald. Tijdens de test wordt ook je intakeformulier besproken
TRAININGSPLAN MAKEN
Vervolgens ga ik een trainingsschema maken gebruik makend van jouw intakeformulier en de uitslag van de test. Dit is een schema voor 4 maanden (Excel).
VRAGEN?
Via mail, whatsapp, messenger of telefoon kan je altijd vragen stellen
TRAININGSANALYSE
Als je een hardloophorloge hebt waarmee je je trainingen kunt uploaden naar Strava of Garmin Connect, dan kan ik online bekijken hoe de trainingen gaan en zien en of er bijsturing nodig is. Kijk hier voor een
KOSTEN
De kosten voor een persoonlijk schema voor 3 maanden (Excel) zijn €25. Wil je vooraf een omslagpunttest (aanbevolen) laten doen dan zijn de kosten €50.
