ZEELAND RUNNING

ONLINE COACHING EN HARDLOOPSCHEMA

Een persoonlijk hardloopschema helpt je om je hardloopdoel sneller te bereiken. Zorg er wel voor dat je doel realistisch is. Na het invullen van een intakeformulier neem ik contact op voor een intakegesprek. Vervolgens krijg je via de Final Surge app je trainingen toegestuurd in je horloge en kan je ze direct uitvoeren. Na elke training geef je zelf je beoordeling en stuur ik desnoods bij.

MEER INFO
DIRECT AANVRAGEN

INTAKE FORMULIER

Het maken van een schema begint met het invullen van een  intakeformulier met je persoonlijke gegevens, je huidige trainingsgewoonten, je blessureverleden en een realistisch doel.

OMSLAGPUNTMETING OF CP TEST

We maken een afspraak om een omslagpuntmeting of Critical Power test (Stryd) uit te voeren waarin je hartslagzones worden bepaald. Tijdens de test wordt ook je intakeformulier besproken

TRAININGSPLAN

Vervolgens ga ik een trainingsschema maken gebruik makend van jouw intakeformulier en de uitslag van de test. Wekelijks krijg je jouw schema te zien in de Final Surge app.

FEEDBACK en RPE

Via de Final Surge app geef je een score aan je training en je coach zal daarop  feedback geven

TRAININGSANALYSE

Via de Final Surge app kan jouw coach de uitgevoerde trainingen bekijken en beoordelen.

KOSTEN

De kosten zijn afhankelijk van de gekozen periode en of je al dan niet de omslagpunttest wilt meenemen. Na elke periode kun je verlengen. Hoe langer de periode, hoe goedkoper per maand. AV’56 leden krijgen 20% korting. De tarieven vind je hier

INTAKEFORMULIER

Om een persoonlijk hardloopschema te kunnen maken  is het noodzakelijk de atleet goed te kennen. Heeft de atleet alleen ambities om zichzelf te verbeteren of is de atleet competitief en wil hij/zij het onderste uit de kan halen. Deze vragenlijst helpt de coach om een beeld te vorm van de atleet. Wat zijn de sportieve doelen, wat zijn de trainings-mogelijkheden en onmogelijkheden, wat is het blessureverleden en heeft de atleet bepaalde voedingsgewoonten. Daarnaast spelen persoonlijke voorkeuren een grote rol in het bepalen van het schema. Niet iedere atleet gedijt goed bij een grote trainingsomvang. Soms werkt kort en intensief trainen juist beter dan lange duurtrainingen of andersom. Hoe is de persoonlijke situatie en is er genoeg ruimte om te trainen voor dat ene specifieke doel. De belastbaarheid van de atleet is sleutel in het aantal trainingen wat je kunt doen. Uiteraard wordt er ook gekeken naar lange termijn doelstellingen. Kortom dit is essentiële informatie bij het bepalen van een persoonlijk hardloopschema.
LET OP: Let bij het bepalen van je doel op je eigen mogelijkheden. Als je nog maar pas bent begonnen met hardlopen (korter dan 2 jaar) kies dan niet voor een marathon maar focus je op de kortere afstanden (5 of 10 kilometer). Pas als je die afstanden “onder de knie hebt” ga dan denken aan een halve marathon. De snelheid van de kortere afstanden neem je uiteindelijk mee naar de hele marathon.

OMSLAGPUNTMETING OF CRITICAL POWER TEST

Om een persoonlijk hardloopschema te kunnen maken  is het noodzakelijk te weten wat de juiste tempo’s zijn die je moet lopen en in welke hartslagzones. Elke keer dezelfde snelheid en afstand geeft geen prikkels om te verbeteren. Variatie is hierbij de sleutel. Het is daarom belangrijk te weten wat je hartslag is bij de aerobe en anaerobe drempels. Tijdens het hardlopen boven de aerobe drempel(2mmol) maakt je lichaam lactaat (melkzuur) aan wat ook meteen wordt afgebroken. Hoe harder je loopt, hoe meer lactaat wordt aangemaakt. Stijgt het lactaatniveau boven een bepaald niveau (anaerobe drempel AND 4mmol), dan loop je spreekwoordelijk in de verzuring. Je lichaam kan het lactaat dan niet meer voldoende afbreken. Als langeafstandsloper train je meestal onder deze drempel, die overigens heel persoonlijk is.

Bij het lopen op vermogen doe je een Critical Power Test. Dit is een test op de atletiekbaan waarbij Critical Power wordt bepaald (het vermogen nodig om 10km te kunnen hardlopen). 

MEER OVER OMSLAGPUNTMETING

TRAININGSPLAN

Traditioneel werden schema’s aan atleten beschikbaar gesteld op papier of door middel van een excel bestand of E-mail. Tegenwoordig zijn de digitale mogelijkheden enorm toegenomen en is iedereen in het bezit van een smartphone en/of GPS horloge. De trainingen uit je trainingsschema worden direct in je GPS horloge gezet. Je hoeft de training alleen nog maar uit te voeren. Digitaal gemak dient de atleet! De trainingen zijn gebaseerd op hartslag, snelheids- of vermogenszones (Stryd). De communicatie werkt met behulp van de app Final Surge. Hiermee krijg je wekelijks de trainingen van je coach toegestuurd. Je kunt de training van tevoren bekijken en zien in welke zones je de training moet uitvoeren.  De trainingen worden ook direct in je Garmin Connect Agenda, Coros kalender óf in je Apple Watch Workout app gezet. Je kunt dus daar ook bekijken welke trainingen je de komende week moet doen. Op de dag van de training kan je die vanaf je horloge direct starten.

FEEDBACK EN RPE

Na afloop van je workout kun je door middel van een cijfer van 0-10 (RPE) aangeven hoe zwaar je de workout hebt ervaren. Daarnaast kun je door middel van een smiley aangeven hoe je jezelf voelde. Eventueel is het mogelijk een opmerking te plaatsen en / of een blessurerapport in te dienen. Op deze manier weet je coach hoe de training is gegaan en kan hij daarop anticiperen. Jouw feedback is essentieel voor de coach om te zien of het trainingsprogramma past en niet te zwaar is dus het invullen van de evaluatie en RPE is heel belangrijk.

ANALYSE TRAINING

Als je klaar bent met je training en je horloge hebt gesynchroniseerd krijgt je coach een berichtje op zijn telefoon dat de atleet een training heeft gedaan. Nadat je jouw feedback en RPE hebt ingevuld zal je coach kijken naar de data van je training. Hij zal je na praktisch iedere training feedback geven door middel van een opmerking. Op deze manier kan je samen met je coach iedere training evalueren en zo samen naar een doel toe werken.

KOSTEN ONLINE COACHING

Online coaching sluit je af voor een periode van minimaal 3 maanden. Dit omvat:

  • Intake gesprek
  • Inspanningstest om het omslagpunt (of Critical Power) te bepalen (optioneel)
  • Een schema voor 3 maanden, 6, 9 of 12 maanden beschikbaar gesteld via de Final Surge App op je telefoon.
  • Trainingen komen automatisch in je horloge zodat je ze kunt uitvoeren (Garmin, Coros Pace 2/3 óf Apple watch). Helaas niet met Suunto of Polar.
  • Interactie met je coach na elke training via de Final Surge app en Whatsapp.

Optioneel kan je een Stryd vermogensmeter aanschaffen met 15% korting.

AV’56 leden krijgen 20% korting op bovenstaande prijzen. De Stryd vermogensmeter is uitgezonderd van deze korting.

TARIEVEN
AANVRAGEN