ZEELAND RUNNING
FUNCTIONELE TRAINING GROEPSLESSEN
Functionele training is voor hardlopers een must om blessures te voorkomen en om krachtiger te kunnen hardlopen
WAT IS HET?
Tijdens het sporten komen er vaak grote krachten op het lichaam en daarom is het belangrijk om de spieren, die zorgen voor afzet, balans en stabiliteit, krachtiger te maken. Tijdens de Functionele training werk je aan de kracht van je lichaam door middel van functionele oefeningen waarbij de hele keten van spieren wordt getraind. Zowel snelkracht, plyometrie, duurkracht, coordinatie als stabiliteit komt aan bod tijdens deze les.
OEFENINGEN
Elke les begint met een gezamenlijke warming-up. Daarna volgt een gezamenlijk themablok waarin veel tijd wordt besteed aan looptechniek, kracht en coördinatie. Zo gaan we aan de gang met medicinballen, kettlebells, gymsticks en minibands.
Tenslotte werk je in 2-tallen in 25 minuten een circuit af met een aantal functionele oefeningen ter verbetering van de core, coördinatie, duurkracht en snelkracht (plyo). Tijdens de oefeningen wordt voornamelijk gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht maar ook gymtoestellen en fitnessattributen worden gebruikt zoals trampolines, Slam ball, Bosu ball, Kettle bell, kast, bank, medicin ball, Sandbags, Aquabags, Wall balls, Battle ropes, weerstandsband, gym stick, suspension trainers, sliders en abs wheel.
Na ongeveer 55 minuten volgt de cooling-down. Oefeningen worden regelmatig afgewisseld door andere.
WAAR EN WANNEER?
De functionele training vindt plaats op woensdagavond in Sportcomplex Omnium zaal 4. De trainingen worden gegeven door Jos den Hollander, gediplomeerd hardlooptrainer en ervaren met het geven van deze trainingen.
Tijdens de winterperiode (oktober-maart) vinden deze trainingen plaats van 19:00 – 20:00.
KOSTEN
Doe gewoon een keer mee met een gratis proefles. Je hoeft jezelf daarvoor niet aan te melden. Als het je bevalt dan kan je een abonnement nemen voor het hele seizoen (oktober t/m maart, in totaal 24 lessen. Die kost €144. Kom je maar af en toe, dan kun je ook een 10x kaart aanschaffen. Zo’n kaart kost €80 en is onbeperkt geldig.
Deelnemers die vorig seizoen hebben meegedaan krijgen en AV ’56 leden krijgen 20% korting.
