Project omschrijving
ZEELAND RUNNING
CORE STABILITY
Core Stability en Functionele training is voor hardlopers een must om blessures te voorkomen en om krachtiger te kunnen hardlopen
WAT IS HET?
Tijdens het sporten komen er vaak grote krachten op het lichaam en daarom is het belangrijk om de spieren, die zorgen voor afzet, balans en stabiliteit, krachtiger te maken. Dit zijn voornamelijk de spieren rondom het bekken (core) zoals de lage buikspieren en de bilspieren. Met name de grote bilspieren vormen een krachtige motor tijdens de afzet van het lopen en bij het trappen op de fiets. Verder is training van de grote en de kleine stabilisatoren van belang zoals de multifidi (spiertjes langs ruggewervel) en de obliques (schuine buikspieren). Deze spiertjes gebruik je om de romp goed recht te houden tijdens de inspanning.
OEFENINGEN
Na de warming-up beginnen we met kort blokje core stability oefeningen. Daarna werk je in 2-tallen in 30 minuten een circuit af met een aantal functionele oefeningen. Verder zijn er elementen van crossfitness training toegevoegd zoals b.v. burpees, plyobox jumps, kettle bell, speedladders e.d. Na ongeveer 55 minuten volgt de cooling-down. Oefeningen worden regelmatig afgewisseld door andere.
Tijdens de core stability oefeningen wordt voornamelijk gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht maar tijdens het circuit worden fitness attributen gebruikt zoals trampolines, Swiss ball, de Bosu ball, Kettle bell, kast, bank, medicin ball, suspension kit en een abswheel.
WAAR EN WANNEER?
De core stability en functionele training vinden plaats in sportzaal de Spinne (Goes-Noord). De trainingen worden gegeven door Jos den Hollander, gediplomeerd hardlooptrainer en ervaren met het geven van deze trainingen.
Tijdens de winterperiode (okt-apr) vinden deze trainingen plaats van 19:30 – 20:30 uur én van 20:30 – 21:30 uur. De intensiteit in het eerste uur is lager dan in het tweede uur. De wekelijkse trainingen zijn inmiddels gestart maar je kunt je tussendoor ook aanmelden. Daarnaast mag je altijd switchen tussen het eerste en het tweede uur.
BELANGRIJKE MEDEDELING VANWEGE CORONAMAATREGELEN: Zoals je weet gelden vanuit NOC/NSF beperkende maatregelen ten aanzien van binnen sporten. Er moet zoveel mogelijk de anderhalve meter afstand worden bewaard. Dit heeft tot gevolg dat het aantal deelnemers per training wordt beperkt tot 20 per training. Verder is in verband met bron- en contactonderzoek aanmelden voor elke training verplicht. Dit kan via de link die binnenkort beschikbaar komt.
KOSTEN
Doe gewoon een keer mee met een gratis proefles. Je hoeft jezelf daarvoor niet aan te melden. Als het je bevalt dan kan je een abonnement nemen voor het hele seizoen (oktober t/m april), in totaal 30 lessen. Die kost €100. Kom je maar af en toe, dan kun je ook een 10x kaart aanschaffen. Zo’n kaart kost €50 en is onbeperkt geldig.
Deelnemers die vorig seizoen hebben meegedaan krijgen 20% korting(kortingscode opvragen via info@zeelandrunning.nl) op zowel abonnement als 10x kaart. Dit geldt ook voor AV ’56 leden.
Losse lessen volgen kan ook. Die kosten €6.00 en kan je ter plaatse voldoen.
