ZEELAND RUNNING
CORE STABILITY
Core Stability en Functionele training is voor hardlopers een must om blessures te voorkomen en om krachtiger te kunnen hardlopen
WAT IS HET?
Tijdens het sporten komen er vaak grote krachten op het lichaam en daarom is het belangrijk om de spieren, die zorgen voor afzet, balans en stabiliteit, krachtiger te maken. Dit zijn voornamelijk de spieren rondom het bekken (core) zoals de lage buikspieren en de bilspieren. Met name de grote bilspieren vormen een krachtige motor tijdens de afzet van het lopen en bij het trappen op de fiets. Verder is training van de grote en de kleine stabilisatoren van belang zoals de multifidi (spiertjes langs ruggewervel) en de obliques (schuine buikspieren). Deze spiertjes gebruik je om de romp goed recht te houden tijdens de inspanning.
OEFENINGEN
Na de warming-up wordt er veel tijd besteed aan looptechniek. Daarna vervolgen we met een kort blokje Pilates oefeningen op matjes. Tenslotte werk je in 2-tallen in 30 minuten een circuit af met een aantal functionele oefeningen. Daarin zijn er elementen van crossfitness training toegevoegd zoals b.v. burpees, plyobox jumps, kettle bell, speedladders e.d. Na ongeveer 55 minuten volgt de cooling-down. Oefeningen worden regelmatig afgewisseld door andere.
Tijdens de oefeningen wordt voornamelijk gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht maar ook gymtoestellen en fitnessattributen worden gebruikt zoals trampolines, Swiss ball, de Bosu ball, Kettle bell, kast, bank, medicin ball, weerstandsband, gym stick, suspension trainer en een abswheel.
WAAR EN WANNEER?
De core stability en functionele training vinden plaats in Sportcomplex Omnium. De trainingen worden gegeven door Jos den Hollander, gediplomeerd hardlooptrainer en ervaren met het geven van deze trainingen.
Tijdens de winterperiode (okt-apr) vinden deze trainingen plaats van 19:00 – 20:00.
KOSTEN
Doe gewoon een keer mee met een gratis proefles. Je hoeft jezelf daarvoor niet aan te melden. Als het je bevalt dan kan je een abonnement nemen voor het hele seizoen (oktober t/m april), in totaal 30 lessen. Die kost €125. Kom je maar af en toe, dan kun je ook een 10x kaart aanschaffen. Zo’n kaart kost €60 en is onbeperkt geldig.
Deelnemers die vorig seizoen hebben meegedaan krijgen en AV ’56 leden krijgen 20% korting.
Losse lessen volgen kan ook. Die kosten €7.00 en kan je ter plaatse voldoen.
