ZEELAND RUNNING

HARDLOPEN MET POWER

Hardlopen met power is slimmer trainen. Traditioneel werd er in de hardloopwereld altijd getraind op hartslag en tempo. Beide methodes hebben nadelen. Met de komst van de Stryd vermogensmeter zijn die nadelen verdwenen. Verbeter jouw PR’s door te gaan hardlopen met Power!

MEER INFORMATIE

WAT IS HARDLOPEN MET POWER?

Hardlopen met power is slimmer trainen. Je hebt geen hartslagmeter meer nodig en je loopt op basis van het vermogen wat wordt aangegeven door een vernuftig stukje techniek op je schoen. Hardlopen met power heeft de laatste jaren een vlucht genomen. Steeds meer lopers kiezen voor schema’s op vermogen in plaats van schema’s op hartslag of tempo. De nadelen daarvan zijn:

  • Hartslag is een vertraagde reactie op inspanning. Als je een dijkje op loopt dan moet je meer moeite doen terwijl je hartslag pas later aangeeft dat je te hard loopt. Hetzelfde bij heuvel af waarbij je makkelijker naar beneden loopt en je hartslag pas later zakt.
  • Trainen op tempo houdt geen rekening met wind en helling. Als  Bij het lopen tegen de wind in of helling op moet je meer moeite doen om je tempo te kunnen behouden.

De Stryd vermogensmeter houdt wel rekening met helling en wind en meet direct. Tijdens het lopen heuvel op of wind tegen lopen gebruik je meer vermogen en de Stryd zegt je dat je dan langzamer moet lopen. Bij het lopen met wind mee of heuvel af  geldt het tegenovergestelde en geeft Stryd aan dat je sneller moet lopen om het beoogde vermogen te halen. Op deze manier houdt de Stryd je belasting constant.

Een constante belasting tijdens het hardlopen is bewezen het meest effectief om je prestaties en je PR’s te verbeteren!

Het lopen met de stryd geeft mij rust in de trainingen. Het maakt niet uit of er wind staat. De Stryd zorgt ervoor dat ik altijd met de juiste intensiteit loop.

Muriel, IC Verpleegkundige, 10km t/m Halve marathon

Ik liep mijn trainingen altijd veel te hard. De schema’s op vermogen die Jos voor me maakt werken als een rem maar sporen mij ook aan als het te zacht gaat.

Judith, Consulent Sociaal Werk, 15km t/m marathon

Je hoeft geen kennis te hebben over hoe de Stryd werkt en hoe je die installeert. Jos helpt je daarbij en zorgt ervoor dat je alle energie in het hardlopen steekt.

Patrick, Projectleider, 10km t/m marathon

De interactie die ik met Jos heb en de stimulans die mij dat geeft maakt dat ik met het lopen met de Stryd mijn doel sneller kan bereiken.

Yuri, Ondernemer, 10km t/m marathon
ONLINE COACHING MET POWER

HARDLOPEN MET POWER BIJ ZEELAND RUNNING

De meeste hardlopen met power schema’s die op internet worden aangeboden zijn standaard schema’s, bedoeld om een bepaalde afstand te kunnen lopen in een persoonlijk record.  Deze schema’s houden geen rekening met jouw omstandigheden en trainingsmogelijkheden. Ze sturen niet bij als het wat minder gaat of als er juist een schepje bovenop mag.

Zeeland Running biedt jou exclusief een gepersonaliseerd hardloopschema op maat waarbij je interactie hebt met je coach over de voortgang van je trainingen. Met de app Final Surge worden de trainingen in jouw Stryd agenda plaatst waardoor jij ze kunt downloaden in je horloge, en alleen nog maar hoeft uit te voeren. Na je training geef je via de app feedback. Je krijgt alle ondersteuning die nodig is om succesvol met de Stryd te kunnen trainen.

Zeeland Running Coach Jos den Hollander is gecertificeerd Stryd Power Coach. Hij coacht al enkele jaren een groot aantal atleten die trainen met de Stryd vermogensmeter. In het vakblad Proloop heeft hij iets verteld hoe hij trainen op vermogen toepast in de dagelijkse praktijk.

Wil jij ook trainen met de Stryd vermogensmeter? Als je start met Online Coaching via Zeeland Running op basis van vermogen, dan krijg je 15% korting bij de aanschaf van een Stryd vermogensmeter. Normaal kost de Next Generation Stryd €269 maar met 15% korting heb je de Data Only versie voor €230.  Je coach zal deze trainingen maken op basis van vermogenszones die zijn afgeleid van Critical Power.

Toen ik nog op hartslag trainde was het een gevecht met o.a. een interval training, ieder keer liep mijn hartslag “achter”. Maar ook aan het begin van een training moest ik eerst heel hard starten voordat mijn hartslag klopte met het trainingsadvies. Dit is nu veel nauwkeuriger, ik heb veel meer “rust” in mijn trainingen en ook in mijn hoofd waardoor ik meer kan genieten van het lopen. 

Andrea, atlete

Het rennen op hartslag is voor mij echter altijd een uitdaging geweest. Mijn hartslag was nooit constant, snel wisselend en zelfs in lange duurlopen was ik de hele tijd bezig met mijn meter. Om meer ontspannen te kunnen lopen ben ik met de Stryd gaan trainen. De rust die het geeft in de duurlopen en het heel effectief trainen bij interval maakt dat ik de trainingen nog leuker vind. 

Merel, atlete

Met het lopen op hartslag had ik bij kortere intervallen altijd het probleem dat de hartslag later volgde en dat de snelheid in het begin onjuist was. Met het lopen op vermogen heb ik hier geen last meer van. Ook houdt stryd rekening met wind en hoogteverschil. Als je wind tegen hebt, of heuvel op loopt is je wattage hoger en moet je dus langzamer lopen, heb je wind mee of loop je heuvel af moet je juist harder lopen. Doordat stryd het “wattage” direct en correct weergeeft kan ik veel efficiënter en constanter trainen dan dat ik op basis van hartslag deed.

Peter, atleet

CRITICAL POWER

De schema’s van Zeeland Running zijn gebaseerd op Critical Power. Dat is het vermogen wat je nodig hebt om 40-60 minuten zo hard mogelijk te lopen. Het vormt de basis van de trainingszones die in de schema’s worden gebruikt.

Hoe wordt het bepaald?  Initieel kan je Critical Power bepalen door een zogenaamde CP-test. Die kan worden afgelegd op de Atletiekbaan óf op de weg. Hierna is het in principe niet meer nodig om nog zo’n test te doen op voorwaarde dat je eens per 90 dagen een wedstrijd loopt. Je kunt Critical Power in de app op Auto-Calculate zetten en aan de hand van de data van trainingen en wedstrijden wordt een “Power Duration Curve” gemaakt die uiteindelijk een waarde geeft voor Critical Power. Met de gegevens van jouw Critical Power en je gewicht kan je via de Race Calculator de tijd uitrekenen die je op een bepaalde afstand zou kunnen lopen.

WAT HEB IK NODIG?

  • Stryd Vermogensmeter (liefst de Next Generation versie), met 15% korting te verkrijgen van €269 voor €229 in combinatie met een Coaching pakket bij Zeeland Running.
  • Garmin sporthorloge compatibel met Stryd óf Apple Watch vanaf versie 4 met Watch OS 10
  • Je krijgt bij de Stryd gratis een code voor 6 maanden Stryd Membership, handig om de Race Calculator feature te kunnen gebruiken.

ONLINE COACHING EN BEGELEIDING MET STRYD

Wil jij jezelf optimaal voorbereiden op een marathon, kies dan voor een speciaal begeleidingstraject al dan niet in combinatie met een Stryd vermogensmeter, de nieuwe manier van trainen. Het pakket omvat

  • Omslagpunttest of Critical Power (Stryd) test
  • Hulp bij configuratie Garmin – Final Surge – Stryd
  • Online begeleiding via de Final Surge app, naar keuze 3, 6, 9 of 12 maanden. Gratis Zeeland Running shirt bij 6 maanden of meer. Gratis Zeeland Running shirt & shorts bij 12 maanden.
  • Dagelijkse ondersteuning via Whatsapp indien nodig
  • optioneel Next Generation Stryd vermogensmeter
ONLINE COACHING MET POWER